손톱을 물어뜯나요? 당장 멈추게 해줄게요

며칠 전 흥미로운 연구 결과를 봤는데요.

연구에 따르면, 스트레스로 인해 반복적으로 손톱을 물거나 머리카락을 뽑는 행동을 하는 사람들에게 습관 교체 교육이 큰 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

 

이 연구에서는 268명의 참가자들이 6주 동안 관찰되었으며, 이들 중 절반은 습관 교체 교육을 받았습니다.

교육 방법은 습관을 진행하고자 하는 충동이 생길 때마다 손가락 끝이나 손바닥 등을 부드럽게 문지르는 것이었습니다.

이러한 교육을 받은 그룹에서 53%의 참가자들이 개선되었다고 응답했으며, 특히 손톱을 물어뜯는 사람들이 가장 큰 혜택을 누렸다고 합니다.

 

이와 반대로 교육을 받지 않은 대조군에서는 오직 20%만이 개선되었다고 응답했습니다.

 

스테펜 모리츠 박사는 이러한 습관 교체 교육의 핵심이 "몸을 부드럽게 만지는 것"이라고 지적했으며, 스트레스 상황에서는 이러한 동작을 조금 더 빠르게 실행하되, 스스로에게 부담을 주지 않는 것이 중요하다고 강조했습니다.

 

신체 중심 반복 행동(BFRB)이라는 이러한 습관은 전 세계적으로 약 5%의 인구에게 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.