여자 변비가 더 잘 걸리는 이유는? 원인과 해결방법

변비는 많은 이들이 겪는 불편한 증상으로, 특히 여성들이 더욱 취약하다.

 

여성이 변비에 걸리기 쉬운 이유와 그 해결 방법에 대해 논의해보자.

변비란 무엇인가?

변비는 배변 활동이 원활하지 않거나 배변 횟수가 줄어드는 상태를 의미한다.

 

평소보다 딱딱한 변이나 잔변감, 배변 시의 어려움 등이 변비의 주요 증상이다.

 

증상이 지속되면 변비를 의심해볼 필요가 있다.

 

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여성이 변비에 걸리기 쉬운 이유

여성들이 변비에 더 취약한 이유는 여러 가지가 있다.

 

먼저, 배변 리듬의 혼란을 들 수 있다.

 

여성들은 자택 이외의 장소에서 배변을 주저하는 경향이 있어 배변 반사가 둔화되고 변비로 이어질 수 있다.

 

또한, 다이어트를 위해 식사량을 제한하거나 기름 섭취를 줄이는 경우도 많다.

 

기름은 장내에서 윤활제 역할을 하기 때문에 적당량의 섭취가 필요하다.

 

호르몬의 영향도 무시할 수 없다.

 

여성 호르몬인 프로게스테론은 수분을 체내에 머무르게 하는 작용을 하는데, 이로 인해 변이 딱딱해져 변비가 생기기 쉽다.

 

임신 중에는 골반이 확장되며 장의 위치와 움직임이 변화하고, 출산 후에도 이러한 변화가 남아 변비를 유발할 수 있다.

 

복근의 힘이 남성에 비해 약한 것도 여성들이 변비에 취약한 또 다른 원인이다.

 

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변비 해결 방법

변비를 예방하고 해결하기 위해서는 생활 습관의 변화가 필수적이다.

 

우선 식이섬유 섭취를 늘려야 한다.

 

식이섬유는 장의 움직임을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 된다.

 

하루 권장량인 성인 여성 18g 이상을 섭취하는 것이 좋다. 규칙적인 식사 습관도 중요하다.

 

특히 아침 식사를 통해 장의 움직임을 촉진하고 배변 습관을 형성하는 것이 도움이 된다.

 

수분 섭취 역시 변비 예방에 중요한 역할을 한다.

 

아침에 일어나서 한 잔의 물을 마시는 습관을 들이면 장의 활동이 촉진된다.

 

적당한 기름 섭취는 장내 윤활 작용을 도와 변비를 해소하는 데 도움이 된다.

 

또한, 적당한 운동은 장을 자극하여 변비 예방에 효과적이다. 배를 마사지하는 것도 장의 움직임을 돕는 좋은 방법이다.

 

화장실에서의 습관도 중요하다.

 

배변 욕구를 느낄 때 참지 않고 즉시 화장실에 가는 것이 좋다.

 

배변 시에는 서양식 화장실에서 35도 정도의 앞으로 기울어진 자세를 취하면 직장에서 항문까지 일직선이 되어 변이 부드럽게 배출된다.

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